w 29

Na pewno na siłę nie nada się dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a tego już Ci nie wyliczę. Jeśli jest zero albo na plus to oczywiście taka dieta przyda się przy robieniu siły. Zrobione! :) /SFD/Images/2015/9/29/fa1f5edeb23c4be995ab9043170cd3b4.jpg W drugiej wersji zamieniam mintaja na kurczaka i wychodzi 100kcal więcej [...]

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

Raczej każdy tak ćwiczy (a przynajmniej powinien), że robi co najmniej jedną, a w przypadku cwiczen bardziej zlozonych dwie serie rozgrzewkowe i 3 właściwe. Wydaje mi się, że vizinowi chodziło już o podejscia z ciezarem treningowym, liczone bez rozgrzewki. Ja z kolei mam pytanie odnosnie interwalow w trakcie budowania masy. Trening silowy 3x w [...]

dobra postaram się...chociaż ja to w epoce kamienia łupanego powinnam żyć...wszystkie te programy do zdjęć to jakaś czarna magia, ja dopiero się nauczyłam foty z aparatu na pulpit przerzucić Marta dzięki za rozpiskę treningu! Marta a jak zmieniasz rozmiar czcionki i skąd wklejasz te ikonki inne?? A w ogóle to dlaczego nie mogę maila wysyłać innym [...]

1 listopada 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -sztanga 16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x 2kg [...]

Wrong, Zouza, Obli, Militia dzięki dziewczyny:) ładny czy nie najważniejsze, że zdrowy jak byliśmy w szpitalu naoglądałam się chorych maluszków, masakra, swoją drogą jak się ma swojego bobaska to się zmienia całe myślenie. Rozklejam się jak widzę jakieś chore dzieci 9 grudnia micha: owsiane plaster sera żółtego, warzywa, 3 wazy kawa razowiec, ser [...]

militia jakiś nałóg trzeba mieć) obligues już mleko wyrzuciłam, zostały tylko jogurty bio i jem bakterie kwasu mlekowego w kapsułkach. W lutym teoretycznie powinnam do pracy wrócić i wtedy nie wiem co z karmieniem. Martucca, Zouza, Lejilla - dziękuję wam również wesołych świąt i w Nowym Roku dużo zapału na treningach co do michy i treningów: [...]

Marta!!! Co myślisz o czymś takim: 1 dzień wejście na stopień z obciążeniem RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w [...]

Militia ostatnio myślałam co u Ciebie! Nie poddawaj się nawet jak teraz coś nie pójdzie z dietą/treningami to warto wrócić potem na forum bo to motywuje!! No wiesz Ty masz dwójkę więc jest Ci 2x trudniej A z AZS masakra - taki mały krasnal a kremów/maści mamy tyle że masakra no i teraz 6x dziennie wziewy (bo się w szpitalu jakiś kaszel [...]

Terco pewnie, że nie ma co kusić losu, na szczęście na ktg dopiero za 2 tyg, gin mówi, że grypa jak grypa zawsze była i będzie, taka czy inna, ten kto ma słaby układ odpornościowy jest narażony bardziej, należy zachowywać podstawowe środki ostrożności i tyle, sprawę strasznie rozdmuchały media i ludziska. Ja i moi najbliżsi do tej pory na typową [...]

Damskie pompki są zakazane dzięki Ania to może zacznę od podpierania ściany 5luty DNT bolą mnie ręce i kark więc się relaksuję żeby jutro dobrze trening wykonać już za tydzień będzie więcej sprzętu w domowej siłowni a te paski jak nie będą za drogie to kupię choćby ze względu na łydki bo w zeszłym roku od samej jazdy na rowerze się ładnie [...]

Marta dzięki filmik jak dla deb..a (to może uda mi się połapać co chodzi ) Jeśli chodzi o RDL i MC to mam odważniki 2x14kg, 2x6kg, 2x15kg + gryf 8kg w sumie mam 78kg na gryfie więc mam trochę czasu na dokupienie, za to brakuje mi hantli tak 10kg a najlepiej takich w których mogłabym zdejmować/dokładać ciężaru bo moje są tak stare że ledwo się [...]

Lejilla Twoje zdanie się nie liczy za długo już na forum siedzisz i jakby to powiedzieć żeby Cię nie urazić - mózg po takim czasie nie funkcjonuje już prawidłowo a w sumie dziś będzie obchód lekarski to spytam pana ordynatora może jakąś konsultację z psychiatrą mi załatwi Łoooo matko Fela z Tobą też widzę kiepsko hehe dobrze że nie jestem [...]

bziubziuś jakoś czuję wciąż niedosyt i treningowo i z michą bo czasem tej kawy za dużo wpada i orzechów no ale nie narzekam bo nie ma prócz tego żadnych odstępstw. Chciałabym więcej czasu na aero poświęcić - brakuje mi biegania, roweru ale możliwości brak, Czekam aż mały podrośnie to będzie ze mną biegał Marta a Ty gdzie się podziewałaś? [...]

Terco nie łam się kurna coś się klimat udziela w dziennikach, też się przez chwilę użalałam, że mam parcie na słodycze, ale jak widzę, że kolejna ma taki nastrój, to odechciewa się marudzić kopas w dupas i trzymamy się Wy laski doktorat, podyplomówka, a ja marzę żeby w końcu skończyć te studia choć myśli o doktoracie czasem nachodzą ( jak mam [...]

Marta, 4ann dzięki na początku będe dzień wcześniej potem to już kwestia wprawy... W nocy mi się śniło coś z MC i konkursem... zaczynam panikować jak przed jakimś egzaminem ja to się najbardziej boję że z młodym znowu zlądujemy w szpitalu albo coś się będzie działo. edit: zajrzałam do dziennika Marty i widzę że u niej też młody chorował więc [...]

rallygunia, Oveja tylko teściu jest oporny i jakoś nie kuma o co chodzia sam się chwali jak to chodził po górach i ktoś go prosił o zrobienie foty a on nawet się nie zatrzymywał tylko wołał "że on nie może bo wypadnie z rytmu" i tak się przy okazji spotkań rodzinnych tym chwali a potem sam przychodzi i 3 razy w trakcie 30 minut treningu [...]

Wszystko będzie w dzienniku konkursowymale małym druczkiem - ciężary -14kg i 10kg, obwodów 16 czas 29'49" to chyba nie tak najgorzej a przynajmniej będzie co poprawiać Marta kurcze jak to jest że bziubziuś ćwiczy krócej a siada z 65kg?? albo się obijam albo jestem cienki zawodnik...bo mój max to będzie pewnie 66 albo i nie sama nie wiem przy [...]

7 lipca MICHA - owsiane, orzechy, rodzynki, łyżka jogurtu nat. - 2 jaja, jabłko, arbuz, kawa ze śmietanką - łosoś, szpinak, kalafior, fasolka -ok150g gotowana łopatka, warzywa j.w -masło orzechowe, jogurt 150g, słonecznik, kawa posiłek nr 3 Trening 4x10 1 wyciskanie skos - 7,5kg/8,25kg/10kg/11kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko - [...]

12 lipca: TRENING DNT: aero - rower w terenie 25km MICHA: - owsiane, jogurt ok. 70g -spory kawałek arbuza, masło ozechowe - cyc, kapucha kiszona - łopatka, kapucha kiszona -2 jabłka, orzechy (zjadłam całe zapasy które w domu były) -kromka razowca, ser żółty, ser pleśniowy, ryba wędzona – małe ilości +szklanka piwa żyrafka ja robię to [...]